Salud

Síndrome del text neck: otro efecto no deseado de la cuarentena

Si a lo largo del tiempo la columna vertebral no trabaja bien se puede alterar la alineación articular (Shutterstock)

“Tu tiempo de pantalla subió 8%, con un promedio de 7 horas y 16 minutos al día”. El mensaje semanal se hace presente en la mayoría de los smartphones. Y la cifra se incrementó en la mayoría de los casos durante el aislamiento social, preventivo y obligatorio.

Es que quienes tienen la posibilidad de trabajar desde sus hogares, a las horas frente a la computadora producto del home office deberán sumar el tiempo de “esparcimiento” que por estos meses pasó a ser ocupado casi 100% por la virtualidad.

“En esta época de coronavirus este fenómeno se evidencia con mayor frecuencia debido a la necesidad de implementar el home office en entornos no preparados para el cumplimiento de largas jornadas laborales. También, el aislamiento produce que estemos expuestos a más horas frente a dispositivos tecnológicos, lo que aumenta la aparición de este tipo de patologías”. Romina Nanni es licenciada en Kinesiología y Fisiatría (MN 12062) y sobre el llamado “síndrome del text neck”, precisó que “es lo que se conoce como una enfermedad tecnológica causada por inclinar el cuello hacia adelante repetidas veces y por tiempo prolongado para escribir mensajes de texto en celulares. Esto puede generar dolor y rigidez cervical, mala postura, dolor de espalda, cefaleas y tendinopatías, entre otras patologías”.

Según un estudio publicado por la CBS News, los seres humanos pasan de dos a cuatro horas con el cuello inclinado debido al uso del smartphone. Esto equivale a 700 a 1.400 horas al año.

Text neck
"La cabeza de un adulto pesa entre cuatro y cinco kilos, pero al inclinarla unos 60 grados para mirar la pantalla del celular, le pone una presión de casi 30 kilos a las vértebras cervicales" (Shutterstock)

“La cabeza de un adulto pesa entre cuatro y cinco kilos, pero al inclinarla unos 60 grados para mirar la pantalla del celular, le pone una presión de casi 30 kilos a las vértebras cervicales”, precisó la integrante del equipo de Terapia Física de ALPI.

El text neck puede generar disfunciones en el sistema neuromusculoesquelético a nivel cervical. “Si a lo largo del tiempo la columna vertebral no trabaja bien se puede alterar la alineación articular, lo cual provoca hernia discal, cervicoartrosis, contracturas, dolor de cabeza y espalda”, agregó.

Además, señaló que “el exceso de uso del dedo pulgar a la hora de escribir en el celular puede producir estrés articular y generar Tenosinovitis de Quervain (una inflamación de la envoltura de la vaina del tendón abductor largo y del extensor corto del pulgar, que sucede al pasar por el túnel a nivel del estiloides radial) y Rizartrosis del pulgar (una artrosis muy típica de las mujeres que cosían)”.

Consejos para evitar el text neck

Text neck
El teclado debería estar a un nivel inferior a la altura de los codos. También se recomienda descansar aproximadamente cada 30 minutos y realizar estiramientos activos de la muñeca para prevenir lesiones (Shutterstock)

Nanni enumeró una serie de recomendaciones para prevenir los efectos no deseados del uso de la tecnología.

– Situar la pantalla del celular, tablets y laptop en una ubicación ligeramente inferior a los ojos para que las cervicales estén en una posición neutra y no flexionada, mantener una postura sin forzar y sentarse de forma adecuada.

– Para prevenir patologías tecnológicas, se recomienda utilizar más de las notas de voz en vez de enviar siempre mensajes escritos; utilizar las dos manos para escribir e intentar situar la muñeca en una posición neutra.

– En el caso de las laptops, es importante situar el teclado y mouse de manera que no se cierre la muñeca, apoyando los antebrazos y utilizando un almohadón bajo la muñeca.

– El teclado debería estar a un nivel inferior a la altura de los codos. También se recomienda descansar aproximadamente cada 30 minutos y realizar estiramientos activos de la muñeca para prevenir lesiones.

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