Cómo el yoga puede potenciar la fertilidad

Una de las mayores causas por las que muchas mujeres no consiguen concebir es por el estrés de la vida moderna. La alimentación puede jugar un papel muy importante a la hora de quedarse embarazada, ya que existen alimentos que favorecen la fertilidad. El yoga también puede ayudar a la fertilidad, ya que proporciona herramientas que hacen que el cuerpo sea más receptivo.

Qué es el yoga

El yoga (del sánscrito योग, “yoga”, que significa ‘unión’) es una disciplina tradicional, espiritual, física y mental que conecta tanto el cuerpo como la mente a través de la consciencia en las respiraciones y el movimiento, generando un estado de serenidad y equilibrio. Esta práctica se remonta a más de 5.000 años en la antigua India y ha demostrado ser positiva para la salud de todas las personas a cualquier edad.

Cómo puede ayudar el yoga a la fertilidad

Al igual que el yoga alivia el dolor menstrual, también ayuda a que muchas mujeres se queden embarazadas. No solo porque reduce el estrés, sino porque algunas posturas o asanas relajan los órganos reproductivos femeninos y favorecen que la sangre fluya por ellos.

Paulina Kulczycki, instructora de yoga en Shanti Vida, explicó a Women´s Health: “El yoga conecta profundamente el cuerpo y la mente, lo que crea un entorno más receptivo para la fertilidad.” Kulczycki añade: “El estrés crónico puede afectar negativamente a la fertilidad, y el yoga ofrece una forma natural y efectiva de reducir el estrés y mejorar el bienestar general.”

Beneficios del yoga para la fertilidad

La Dra. Julieta Quaglia Martínez, médica especialista en tocoginecología y medicina reproductiva de CEGYR, destaca: “Cualquier persona que comienza un tratamiento de fertilidad, independientemente del motivo y del sexo, se encuentra ante una situación de vulnerabilidad y probablemente ha transitado emociones de angustia e incertidumbre. El yoga puede ayudar en el comienzo y el recorrido del tratamiento de fertilidad”.

“Es importante crear un entorno de paz y tranquilidad”, indicó Kulczycki. “El yoga reduce el cortisol, la hormona del estrés, lo que es vital para mantener un ciclo hormonal equilibrado. También mejora la circulación sanguínea a las zonas pélvicas, facilitando un ambiente más saludable para la fertilización.”

Los beneficios del yoga incluyen:

• Mejora la circulación sanguínea, favoreciendo la llegada de sangre a la pelvis, periné y genitales.
• Favorece el drenaje linfático, siendo importante para el sistema inmunológico.
• En el sistema endocrino, equilibra la regulación hormonal y favorece su correcto funcionamiento.
• Mejora la digestión, el flujo sanguíneo al intestino y reduce los malestares intestinales y gástricos.
• Colabora en la reducción del estrés, provocando una sensación de calma mental y paz.
• Aporta flexibilidad tanto física como mental.
• Produce la liberación de endorfinas y serotoninas, generando sensación de alegría y bienestar.

“Además, las posturas de yoga ayudan a fortalecer el suelo pélvico, lo que es fundamental durante el embarazo y el postparto,” subraya Kulczycki.

Mejores posturas de yoga para quedar embarazada

Respiración victoriosa (Ujjayi pranayama): esta técnica relaja, aumenta la concentración y calienta el cuerpo, lo que incrementa el flujo sanguíneo. Colocar una mano en la panza para notar cómo entra y sale el aire puede ser muy útil.

Secuencia del gato (Marjaryasana) y la vaca (Bitilasana): calienta y relaja la columna, las caderas, el vientre y los hombros. Repetir al menos cinco veces.

Perro boca abajo (Adho Mukha): aumenta el aporte de sangre al cerebro, estabiliza la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.

“Estas posturas están especialmente diseñadas para mejorar la flexibilidad y la circulación en la zona pélvica, lo que es esencial para la fertilidad”, explica Kulczycki.

Luna creciente (Anjaneyasana): estira los flexores de la cadera, los cuádriceps y el abdomen inferior, aumentando el flujo sanguíneo hacia los órganos reproductivos.

Guerrero 2 (Virabhadrasana 2): flexibiliza y mejora el riego sanguíneo a las piernas, los tobillos y los órganos reproductores, fortaleciendo y estirando pecho, hombros y región pélvica.

“Para maximizar los beneficios del yoga en la fertilidad, es importante mantener una práctica constante y adaptar las posturas según las fases del ciclo menstrual”, indica Kulczycki.

Triángulo (Utthita Trikonasana): tonifica el tronco y alivia el estrés.

Gran ángulo de pie (Prasarita Padottanasana): relaja las piernas y abre las caderas, ayudando a que la sangre circule mejor hacia los órganos reproductivos.

Medio puente (Setu Bandha Sarvangasana): favorece la secreción de la hormona tiroidea, cuya regulación es crucial para la fertilidad.

Postura del niño (Balasana): induce a la relajación y reducción del estrés y la fatiga.

Piernas arriba (Viparita Karani): regula los sistemas endocrino y linfático de forma suave y reparadora, favoreciendo la fecundación.

Kulczycki también menciona: “La postura ‘Piernas arriba’ es particularmente eficaz para mejorar el flujo sanguíneo a la pelvis y reducir la inflamación, ambos factores que pueden favorecer la fertilidad.”

Postura del cadáver (Savasana): La relajación resetea el cuerpo y la mente, junto a la meditación, puede ayudar a quedarse embarazada.

La Dra. Quaglia Martínez concluye: “El yoga es una práctica que ha demostrado generar un entorno armonioso y positivo para quienes buscan concebir. Mantener la mente en calma y el cuerpo en equilibrio es fundamental en un tratamiento de reproducción asistida.”

Los beneficios del yoga se extienden durante el embarazo, favoreciendo tanto a la madre como al feto, y es recomendable continuar practicándolo, con las posturas adecuadas, a lo largo de toda la gestación.